一年之计在于春，谷雨是春季最后一个节气，此时节养生需适应气候变化。

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医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病科

张晓天（主任医师）

余佩思

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谷雨，“谷得雨而生也”。此时田中秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润。同时，“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨也是春季最后一个节气，表明寒潮基本结束，正是万物生长的最佳时节：池塘里的浮萍开始生长，春茶也在此时节前后采收。一年之计在于春，处处给人一种蒸蒸日上的景象。

谷雨节气前后，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大。中医认为，脾为太阴湿土之脏，喜燥而恶湿。《素问》说：“人以天地之气生，四时之法成。”自然界中的变化必然会直接或间接对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免和减少疾病的基础。因此，谷雨时节养生，要根据气候特点进行调养。

疏肝调情志

谷雨时节，自然界阳气骤升，春阳内应于肝。俗话说“万病皆由气生”，肝主调畅气机。如果学习及工作压力无法释放，会引动人体内蓄积内热而生肝火，出现易烦躁、爱发脾气等情况。

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可以登高望远，郊游时大声呼喊、唱歌，或向亲朋好友倾诉，把不良情绪及时宣泄出来，疏肝理气。更重要的是，平素要保持心境平和，以防肝火内扰。

食补健脾胃

随着谷雨到来，春季结束，脾土逐渐进入旺盛时期。按照“天人相应”的原则，脾强则胃强，此时节消化功能处于旺盛状态，有利于营养吸收，正是调补身体的大好时机，使身体能够适应下一个季节的气候变化。需注意的是，食补要适当，不宜过度。

谷雨前后正值香椿上市，此时的香椿醇香爽口，营养价值高，具有补益脾气、健胃理气等功效，可制成香椿拌豆腐，或用切成段的嫩芽摊成薄皮的香椿鸡蛋卷等。

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按摩可祛湿

谷雨时节，潮湿的气候环境容易让湿邪侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状，因此养生应以健脾祛湿为要点。

阴陵泉为脾经的合穴，也是祛湿的要穴，具有清热利湿、健脾益肾的功效。定位在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。按摩时，采用正坐或仰卧姿势，将拇指的指腹按压在阴陵泉穴上，以穴位为中心进行旋转按揉，由顺时针方向及逆时针方向各按揉1-3分钟即可。按揉时可稍微用力，以穴位有明显的酸胀感为佳，每天早晚各1次。

饮茶有益处

中国茶叶学会等有关部门曾倡议，将每年谷雨节气这一天作为“全民饮茶日”。这是因为谷雨时节，温度适中、雨量充沛，加上茶树经半年冬季的休养生息，这段时间采制的春茶滋味鲜活、香气怡人，同时富含多种维生素和氨基酸，对人体好处多多。

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除了饮用，茶水还可外用擦洗皮肤，被认为可抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应发生，如用纱布蘸茶水敷在眼部，每日1-2次，每次20-30分钟，还有助消除黑眼圈。

细雨风吹春未老，

桃花水逐柳条青。